Workouts absolvieren

Im Tab Workouts findest du alle Trainingspläne, die du nutzen kannst – von deinem Trainer zugewiesene, mit dir geteilte, öffentliche und deine eigenen. Hier erfährst du, wie du ein Workout startest, deine Sätze erfasst und es abschließt.

#Welche Workouts du siehst

In der Liste unter Workouts stehen:

• deine eigenen Workouts,
• Workouts, die mit deinem Team oder mit dir persönlich geteilt wurden,
• öffentliche Workouts.

Mit Workout suchen... und dem Filter findest du schnell das richtige, z. B. nach Kategorie oder Intensität. Mit dem Herz markierst du Favoriten – sie stehen ganz oben.

Möchtest du ein fremdes Workout anpassen, öffne es und wähle im Menü ⋮ Duplizieren. Die Kopie gehört dann dir. Wie du eigene Workouts baust, steht in Workouts und Übungen erstellen.

#Zugewiesene Workouts

Hat dir dein Trainer ein Workout für einen bestimmten Tag zugewiesen, bekommst du eine Mitteilung – sofern du die Benachrichtigung Workout-Zuweisungen nicht ausgeschaltet hast. Das Workout erscheint dann:

• im Tab Events (Filter Workouts) und im Kalender,
• im Dashboard unter Nächste Termine.

Die Karte zeigt, wer es zugewiesen hat, und einen Status: Offen, Überfällig (Datum liegt in der Vergangenheit) oder Erledigt.

#Ein Workout starten

Du hast drei Möglichkeiten:

1. Vorlage: Tippe auf den Play-Button einer Workout-Karte oder öffne das Workout und tippe auf Workout starten.
2. Zuweisung: Tippe auf den Play-Button der zugewiesenen Workout-Karte.
3. Frei: Tippe unten rechts auf Starten und stell dir dein Training spontan zusammen (Freies Workout).

Es kann immer nur ein Workout gleichzeitig laufen. Läuft schon eins, heißt der Button Fortsetzen.

Hast du eine Übung schon einmal gemacht, trägt die App die Werte vom letzten Mal als Vorschlag ein. Gewichte gibst du immer in kg an.

#Während des Workouts

Es gibt zwei Ansichten, zwischen denen du nach links und rechts wischst:

• Fokus-Ansicht: immer eine Übung und ein Satz im Blick, mit Video oder Bild der Übung.
• Listen-Ansicht: alle Übungen mit ihren Sätzen als Tabelle.

So erfasst du deine Werte:

• Wischen auf einem Eingabefeld = große Sprünge, +/− = kleine Schritte, Tippen auf die Zahl = selbst eintippen.
• Der grüne Haken schließt einen Satz ab. Bei Übungen mit Timer startest du stattdessen den Countdown, bei der Stoppuhr misst du deine Zeit.
• Mit + fügst du einen Satz oder eine Übung hinzu. Lange drücken auf einen Satz oder eine Übung entfernt sie.

Nach einem Satz startet automatisch die Pause, falls eine eingestellt ist. Du kannst sie mit -30s und +30s anpassen oder Überspringen. Die Pause zeigt dir auch schon die Nächste Übung.

#Pausieren oder abbrechen

Tippst du auf Zurück, fragt die App Workout verlassen?:

• Pausieren – das Workout bleibt gespeichert, du machst später mit Fortsetzen weiter.
• Abbrechen – dein gesamter Fortschritt wird nach einer Rückfrage unwiderruflich gelöscht.

Auch wenn die App zwischendurch geschlossen wird, stellt sie das laufende Workout beim nächsten Öffnen wieder her.

#Workout abschließen

• Bei einer Vorlage öffnet sich der Abschluss automatisch nach dem letzten Satz.
• Bei einem freien Workout tippst du im Menü ⋮ auf Workout beenden.

Im Abschluss siehst du Geschafft! mit Dauer, Übungen und Sätzen. Bewerte unter Wie intensiv war das Workout? auf einer Skala von Leicht bis Extrem, wie hart es war, und ergänze bei Bedarf Notizen. Zum Speichern ziehst du den Regler Zum Beenden ziehen.

Abgeschlossene Workouts fließen auch in deine Belastung ein – siehe Belastung & ACWR verstehen.

#Verlauf und Bestleistungen

• Statistiken (zweiter Bereich im Tab Workouts): Anzahl deiner abgeschlossenen Workouts und für jede Übung Verlauf, Bestwerte und persönliche Rekorde. Deine eigenen Statistiken sind kostenlos.
• Dashboard → Letzte Workouts und dein Trainingstagebuch zeigen deine zuletzt erledigten Workouts. Ein Tipp öffnet die Details mit allen Sätzen.

Dein Trainer sieht in Premium-Teams, wenn du ein Workout abgeschlossen hast. In der Bestenliste deines Teams können deine Bestleistungen mit denen anderer Spieler verglichen werden – mehr dazu in Statistiken und Bestenliste.